Slik fungerer appen

27.05.2020

Ønsker du å komme i bedre form og se resultater av innsatsen du legger ned på trening? Med Myworkout GO kan du trene mer effektivt og se fremgangen av treningen din.  

Ved å bruke Myworkout GO neste gang du trener utholdenhet, beregner appen ditt maksimale oksygenopptak (VO2max) og biologiske alder. Dette er de viktigste målene på fysisk helse vi har i dag. Appen bygger på forskning rundt trening og fokuserer på trening som gir best effekt for helsen din. Treningen kan gjennomføres av alle, uansett form og alder.

Effektiv trening som virker

Hjertet er vår viktigste muskel og må trenes hele livet. Den beste treningen av hjertet får vi når hjertet blir helt fylt med blod. Blodet vårt veier totalt rundt 4-5 kilo, så det tar fra 1 minutt og opptil 2 minutter i en spesifikk treningsintensitet for å oppnå full fylling av hjertet. Du bør derfor ha treningsintensitet lenge nok til at hjertet får trent skikkelig. Derfor anbefaler vi 4×4 intervalltrening. Det er en økt som tar 34 minutter og som du ser målbar effekt fra om du utfører økten 2 ganger i uken. Dette er dokumentert gjennom mange års forskning. 

Slik trener du med appen 

På forsiden i appen velger du om du vil gjennomføre aktiviteten utendørs, på tredemølle eller ved bruk av et treningsapparat med wattmåler. Når du starter økten vil en stemme veilede deg gjennom hele økten, og fortelle deg når du skal øke og senke intensiteten på treningen. Treningstiden er på totalt 37 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. 

Oppvarming: Varer i 6 minutter. Moderat intensitet med rolig pust slik at du får til å snakke underveis. 

Hoveddel: Det er 4 intervaller på 4 minutter hver. Intensiteten bør ligge mellom 85 og 95 prosent av maks hjertefrekvens. Ved slik intensitet skal du få tung pust, uten å ha ubehag. Du skal ikke være i stand til å snakke i hele setninger. Når du er ferdig med et intervall skal du ikke føle deg mer sliten enn at du kunne ha fortsatt i enda 1 minutt i samme tempo. Og når du er ferdig med det siste intervallet skal du ikke føle deg mer sliten enn at du kunne ha gjennomført et femte intervall i samme tempo.

Pausene: Det er pauser mellom intervallene for å fjerne melkesyre. Pausene varer i standard 3 minutter på tredemølle og apparat, og 4 minutter utendørs. Du kan forlenge pausene til opptil 6 minutter. Pausene bør være på samme intensitet som oppvarmingen – i snakkefart, på rundt 70 prosent av maks hjertefrekvens. Står du i ro i pausene, fjerner du nesten ikke melkesyre.

Nedtrapping: Etter den siste intervallet er det 3 minutters nedtrapping. Dette kan du gjøre på samme intensitet som i oppvarmingen.

Etter du har gjennomført treningsøkten får du vite din biologiske alder og maksimale oksygenopptak. Etterhvert som du gjennomfører flere økter kan du se utviklingen i biologisk alder og VO2max over tid. Normalt tar det 8-10 uker med to treninger i uken å redusere biologisk alder med 7 år. 

Funksjoner i appen 

Funksjoner i appen er utendørs trening, tredemølle, apparattrening, treningsstatistikk, visualisering av treningsfremgang, mulighet til å koble til pulsmåler (les hvordan koble til pulsmåler her), samt tilgang til over 100 treningsvideoer med styrke- og kondisjonstrening tilpasset hjemme, ute og treningssenter.