Professor i medisin, Jan Hoff, har god erfaring med hvordan man skaper treningsvaner som varer. Her er Jan sine beste treningstips for hvordan du lykkes med trening i året som kommer.
Start pent og forsiktig. For hard trening tærer på motivasjonen. Aksepter at formen kan ha blitt dårligere. Husk at utholdenhetstrening er mest effektiv uten at du trener til utmattelse. Tung pust uten ubehag – helst i intervaller. Det gir meget god effekt.
Lag en langsiktig plan. Sett av treningstidspunkter på kalenderen din. Forsøk å gjøre avtale om tidspunkter med en venn. Husk at 2 treningsøkter i uka er nok til å ha jevn framgang opp til et nivå på linje med en gjennomsnittlig 20-åring.
Avtal å møte en venn på trening. I tider med sosial distansering kan man møtes ute, eller avtale treningstidpunkt, men trene hver for dere. Oppretthold treningstidspunktene, men lett på treningsbelastningen.
1) Tren 4×4-minutters intervaller
2) Bruk appen Myworkout GO som treningsbuddy
3) 4×4 reps tung beinpress.
2 ganger i uka, og på tur i helgen opprettholder en god norsk tradisjon.
Trening er ferskvare. Forsøk å unngå mer enn 14 dager opphold.
Variasjon har ingen betydning for effekten av treningen. Men hvis det hjelper på treningsmotivasjonen så varier.
Prøv vårt treningsprogram med 4×4-minutters intervaller, og bli 1% sprekere hver uke. Det tar kun 34 minutter å gjennomføre og du trenger kun 2 slike økter i uka for å se god fremgang. Normalt blir du 10 år yngre på 10 uker. Se hvordan her 👇