Brattbakks treningsprogram – del 2

01.07.2019

I november 2019 skal Harald Martin Brattbakk løpe New York Marathon til inntekt for UNICEF. I forberedelsene mot maratonet trener Harald seg opp med treningsprogram fra Myworkout. Her er del 2 av treningsprogrammet.

Harald Martin syns selv at det har gått veldig bra å utføre den første delen av treningsprogrammet. Programmet er rett frem – det er bare å gjøre det man skal. For noen uker siden måtte han ha fire treningsfrie dager på grunn av sykdom, men tok ei ekstra økt uka etter sykdom. Han ligger godt an, og oksygenopptaket øker. Han gleder seg nå til å ta fatt på den andre delen av treningsprogrammet.

Harald Martin har forpliktet seg til å donere 4000 dollar til inntekt for UNICEF i forbindelse med løpet. Myworkout har bidratt med halvparten av beløpet, 2000 dollar, som er satt inn på Crowdrise-kontoen hans, https://www.crowdrise.com/harald-martinbrattbakk. Om du ønsker å hjelpe han med å nå målet kan du også bidra gjennom Crowdrise eller Spleis 🙂

Brattbakks treningsprogram del 2

Harald Martin skal trene med del to av programmet i juli, august og september. Om du skal konkurrere før november må du følge med når vi legger ut den siste delen av treningsprogrammet 1. august.

Som del 1 tar også denne delen utgangspunkt i 4 treningsdager per uke, og er beregnet for mosjonisten som ønsker å prestere best mulig. Har du fulgt programmet til nå, skal både maksimalt oksygenopptak og maksimal styrke i beina ha økt betraktelig. Dette vil du kunne kjenne under trening. Nå legger vi på litt mer trening for å kunne løfte deg enda noen hakk.

Dag 1

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)

Dag 2

Økt 1 (morgen)

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)

Økt 2 (kveld)

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)

Dag 3

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)
  • Maks styrke, beinpress 4x4reps (90 grader i kneleddet)

Dag 4

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • 90-120 min ”konkurransetrening” (85-90 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)

Trenger du hjelp til å komme i gang? Bli med på Myworkout Kickstart.